Muskelbeschwerden und Sportverletzungen sind bei vielen aktiven Sportlern und Sportlerinnen eine häufig auftretende Erscheinung. Bewegung ist in unserer modernen Welt mit vielen „sitzenden" Berufen eine der wichtigsten Voraussetzungen, für ein gesundes Leben geworden. Aber: ein falscher Tritt und ein schmerzender Knöchel lässt die Jogging-Tour zur Qual werden, eine Sehnenentzündung und dem Tennis-Spieler blüht das Time-out. Je nach Sportart sind verschiedene Körperregionen vermehrt von Verletzungen betroffen. Häufig sind stumpfe Verletzungen, bei denen Muskeln, Bänder und Sehnen betroffen sind. Als erste Hilfe sollte man umgehend nach der Verletzung, nach dem PECH Schema vorgehen:

• Pause
• Eis
• Compression
• Hochlagern

Die Sportverletzungen entstehen durch innere (endogene) und äussere (exogene) Einflüsse.

Innere Einflüsse

Diese Schädigungen entstehen durch den Einsatz der eigenen Kraft, etwa bei unzureichendem Trainingszustand, bei geistiger und körperlicher Ermüdung, bei unzureichender und nicht ausgewogener Ernährung oder durch nicht vollständig ausgeheilte Verletzungen. Wird der Körper nun überlastet, kann dies zu Sportverletzungen führen.

Äussere Einflüsse

Diese Sportverletzungen werden durch äussere Einwirkungen verursacht. Das kann eine Fremdeinwirkung oder auch eine mangelhafte Sportausrüstung sein. Ausserdem können auch schlechte Rahmenbedingungen wie Wetter, Bodenbeläge oder Sportgeräte zu Sportverletzungen führen.

Sportverletzungen vermeiden

Sportverletzungen können vermieden werden durch richtiges Verhalten vor, während und nach dem Sport:

• Optimale Trainingsgestaltung: Angepasst auf die körperlichen Bedingungen, damit Überlastungen vermieden werden
• Aufwärmtraining und -stretching um den Körper auf die folgende Belastung vorzubereiten
• Angepasste Sportausrüstung wie für die Sportart geeignetes Schuhwerk oder richtige Schutzbekleidung bei Kontaktsportarten
• Ausgewogene Ernährung: angepasst an den erhöhten Bedarf von einigen Mineralstoffen und Vitaminen bei häufigem Sport

Heilung unterstützen

Bei einer Sportverletzung ist es wichtig, das Training anzupassen oder auszulassen, damit die Verletzung schneller abheilen kann. Der Körper ist in so einem Fall nicht gleich leistungsfähig wie unter normalen Bedingungen und die Gefahr für eine weitere Sportverletzung steigt.

Halten die Beschwerden einer Sportverletzung länger als eine Woche an, sollte die Verletzung von einem Arzt abgeklärt werden.